[...] piersiowa, czy zrobisz wyciskanie czy przenoszenie, czy wreszcie pompki na poręczach to w dalszym ciągu pobudzana będzie klatka piersiowa. "Co nie zmienia faktu , ze te plany na forum sa inne od zalecanych przez tworce systemu. Za duzo w nich roznorodnych cwiczen (wg wczesniejszego linku). Tak czy nie?" -- tak, faktycznie plany tutaj są [...]
[...] na wakacjach? żartuje, mnie tez sie gorzej na wakacjach ćwiczy :D mozesz wybrać trenig złożony z podstawowych, ćwiczń, rezygnując z dodatkowych ćwiczeń na mniejsze grupy. krótszy jest pierwszy plan- wiec jak juz to ten, ale pewne zmiany bym to wprowadził- włącz martwy ciag do treningu tylko takie pytanie, czemu robisz wspięcia na jedną noge?
[...] treningu z 5 powtórzeniami. Korygowć to w jakikolwiek sposób, (na razie zmnijszyłem progresję do 4% i pomogło ale nie wszędzie) czy trzymać się rozpiski? A przy okazji plan do oceny: NOGI Przysiady na suwnicy - 2s Prostowanie nóg w siadzie - 1s Uginanie nóg w leżeniu - 1s Wspięcia na palce w staniu 2s Wspięcia na palce w siadzie 1s [...]
[...] ważna jest progresja dobrze jest zwiększyć „coś” (ilość serii, ciężar itp.) z treningu na trening (ale nie koniecznie można też dublować treningi) co do planu,to od kiedy zamiescilem to zapytanie przeczytalem kilka postow i rzeczywiscie chyba przesadzilem,wiec zmienilem ten plan wydaje mi sie ze jest ok,ale jesli moglbys na [...]
[...] równie powoli do kettli. Kolejne dwa tygodnie będą wyglądały podobnie lub trochę skromniej gdyż kilka dni wypadnie mi na podróż w rodzinne strony. /SFD/2019/9/23/c13dffd1c43a4a04969876eb8402fb5b.jpg Od ósmego października rozpoczynam ośmiotygodniowy plan bazowy do połówki IM. O tym wkrótce. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-09-23 13:53:03
Też mam ambitny plan zacząć biegać i chodzić na basen. Tylko jeśli chodzi o bieganie, to znacznie wolniejsze tempo, niż jak na te 4 km się przygotowywałem i chciałbym coś tak pobiegać po 7-10 km. Ok, wyżaliłem się %-)
Szajba ja jednak uważam że jeśli ma się trenera i ma się zaufanie do trenera to powinno się realizować plan, a nie kombinować na własną rękę i utrudniać tak, że później nie jest się w stanie zrealizować założeń treningu. Tu się zgadzam z Fighterem, ma być określony bodziec do stymulacji a nie ciągłe zajeżdżanie. Ja tak robiłam - na każdym treningu [...]
Plan dnia wykonałem w stu procentach mimo iż z łóżka wylazłem mocno po dziesiątej :-) Cały dzień padał deszcz, przepracowałem osiem godzin budując szkielet pod podłogę, godzinę wymęczyłem z żelastwem i jeszcze za dnia zdążyłem pobiegać. Trening siłowy Rozgrzewka - 5 minut Trap Bar Lift - 30/62/94x10 3x6x126 Box Step Ups - 12x2KB16/35/50/60 L/P [...]
[...] /SFD/2021/7/12/7ce85ca999df4cc0b68078c1c53d11bb.jpg Komentarz Wybiegałem 51km, trzy razy chwyciłem za kettle i nawet udało się pokręcić na rowerku. Założony plan wykonałem w 100% z lekkim hakiem gdyż intensywność (Training Load) wyszła nieco wyższa. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-07-12 07:40:01
Szajba na ile takie wskazania z zegarka są wiarygodne? To tylko orientacyjnie czy można na tym oprzeć strefy tętna i plan treningowy? Za rok i tak pewnie będę musiała zmienić zegarek bo mój nie wytrzyma 100km ;-) i zastanawiam się czy warto inwestować w takie "bajery"?
[...] uzyska większy współczynnik . Jest tu sporo rozrywki bo trzeba sprawdzić czy pójść w większy ciężar i zwiększyc masę ciała czy odwrotnie mniejszy ciężar i redukcja aby uzyskać lepszy współczynnik :-) No i jeszcze faky że dotychczasowa specjalizacja w WW schodzi na dalszy plan . Dla mnie fajny pomysł i nie rezygnował bym z takiej rywalizacji .
Tu nie trzeba byc znawca zeby ocenic ten plan i powiedziec ze jest do dupy Nie wiem skad ty to wzieles ale nie to nie ma sesnu. Poczytaj o FBW i uluz plan dla sieibe, jesli chodzi o brzuch to radze zmien z A6W na abs2 lepsze efekty nie jest az tak monotonny.Nogi cwiczyc trzeba jak kazda inna partie bez tego nie masz nawet co podchodzic pod [...]
[...] dla siebie. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html na początek sie rozruszaj bo zaczyasz po przerwie czyli tak jakby od zera post traktora71 6-8tygodni skupiasz sie na technice diecie regeneracji i sukcesywnym zwiekszaniu ciezaru po tym czasie wracasz i zdajesz relacje jak ci idzie i dopiero kolejny plan pod ciebie :>
Luboss szacunek heheh. A do autora. Jeśli chcesz być wielki silny w szybkim tępię wal koks. Większość tematów masz opisane na forum. Podstawa dieta i plan potem suplement do uzupełnienia diety. A jak ci się nie chce to wal koks i masz problem z głowy. Każdy ma inna genetykę przemianę materii. I plan który ma pan X nie będzie pasował Panu Y. [...]
[...] tego AAKG i nie wiem czy to placebo ale trening za***isty, byłem lekko podelektryzowany ale pompy jakiejś szczególnej nie czułem. Po wyjściu z siłki nie czułem że ćwiczyłem, a zrobiłem nawet jedno ćwiczenie ponad plan bo jakiś taki nie zmęczony się czułem a i zapał też był. Suplement na plus. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-08-31 18:52:38
[...] na oparciach od krzeseł jak bym nie próbował i tak mam za słabe ręce, a z krzesłami można się jeszcze wywalić. Będę próbował, ale na razie bolą mnie mięśnie przedramienia, a chciałem się skupić na m.up, a w pracy też nie odpoczywam, więc wszystko jest lekko zagmatwane jeśli chodzi o mój plan treningowy. Jestem wdzięczny za słowa wsparcia.
[...] się na myśl, to czy nie zmniejszyć intensywności treningu nóg w związku z powrotem do biegania? Drugie - czy (i gdzie!) przenieść trening przedramion? Po trzecie, czy cały plan jest w miarę sensownie rozpisany? Czy liczba serii/ćwiczeń jest odpowiednia? Jakieś rady odnośnie tego, gdzie stosować progresję ciężaru, a gdzie wykonywać ćwiczenia ze [...]
u mnien wyglada to tak : mam kobiete ktora bardzo kocham (z odwzajemnieniem) jedyny nasz plan to byc do konca swiata razem w zdrowiu szczesciu itd zalozyc rodziny i zyc dlugo i czesliwie. Ja mojej kobiecie (a poznalem ja w czasie jak juz koksowalem) wszystko spokojnie opowiedzialem i wytlumaczylem ,co jest co , po co i dlaczego itd. bez nerwow [...]
HST- plany użytkowników + teoria
